100 หลักคิด ที่คนส่วนใหญ่รู้ช้าเกินไป

💧ร่างกายคุณคือ "ถังน้ำเดิน"

คุณรู้ไหมว่าร่างกายของคุณประกอบด้วยน้ำประมาณ 60-70%?

• สมองของคุณมีน้ำ 75%
• เลือดของคุณมีน้ำ 83%
• กล้ามเนื้อของคุณมีน้ำ 75%
• แม้แต่กระดูกก็ยังมีน้ำ 22%

📊ดื่มน้ำเท่าไหร่ถึงจะพอ?

สูตรง่ายๆ: น้ำหนักตัว (กก.) × 30 = ปริมาณน้ำที่ควรดื่ม (มล.)

ตัวอย่าง: ถ้าคุณหนัก 60 กก. คุณควรดื่มน้ำประมาณ 1,800 มล. หรือ 1.8 ลิตรต่อวัน

📐กฎ 80/20 คืออะไร?

เมื่อนำมาใช้กับการกินอาหาร กฎนี้บอกว่า:

"กิน healthy 80% ของเวลา ก็เพียงพอที่จะมีสุขภาพดี"

ซึ่งหมายความว่า อีก 20% คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่ชอบ โดยไม่ต้องรู้สึกผิด

🍽️ทำไมกฎนี้ถึงได้ผล?

1. ยั่งยืนกว่า Diet สุดโต่ง — ยิ่งห้ามมากเท่าไหร่ ยิ่งอยากมากเท่านั้น

2. ไม่ต้องเสียสังคม — ชีวิตจริงมีงานเลี้ยง มีสังสรรค์ กฎ 80/20 ให้คุณยืดหยุ่นได้

3. ร่างกายรับมือได้ — ปัญหาคือการกินอาหารขยะ "ทุกวัน" ไม่ใช่ "บางครั้ง"